Le régime protéique est basé sur la réduction maximale de la consommation de graisses et de glucides. L'alimentation des protéines est longue par le corps, de sorte que perdre du poids moins souvent a une sensation de faim. Et le manque d'autres nutriments conduit à la combustion active des réserves de graisse afin de maintenir l'énergie. Si vous adhérez à un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en surpoids en un mois.
L'essence de la nutrition
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est les aliments riches en protéines. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais non exclue. Il est préférable de rejeter les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps reçoit des acides saturés et insaturés en viande, du poisson, des œufs, des haricots et des noix.
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est les aliments riches en protéines. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais non exclue. Il est préférable de rejeter les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps reçoit des acides saturés et insaturés en viande, du poisson, des œufs, des haricots et des noix.
Une fois que le corps a perdu la forme habituelle de glucose qui est la principale source d'énergie, elle commence à utiliser les dépôts de graisse pour sa production. L'alimentation des protéines avec une structure moléculaire complexe est assez "alimentaire lourde". Tout d'abord, les protéines sont «brisées» dans l'estomac dans les chaînes d'acides aminés, puis divisées en acides aminés séparés. Ce processus nécessite de grands coûts énergétiques pour le corps. Il tire à nouveau l'énergie des réserves de graisse. Et puisque les protéines sont digérées pendant longtemps, une personne ressent plusieurs heures ou même des heures, ce qui élimine la probabilité d'effondrement et de faim.
Attention! Il est impossible d'abandonner complètement les glucides et les graisses. Le corps doit recevoir tous les nutriments nécessaires. Seule leur dose et leur relation peuvent être ajustées.
Un tel régime est utilisé par les athlètes qui "s'asseyent" lorsque le corps Drys. Si vous vous y tenez, vous pouvez vous débarrasser de la graisse pendant que vous obtenez la masse musculaire développée et réaliser la formation d'un bon soulagement.
Les principes du système d'alimentation
Le régime protéique pour la perte de poids est relatif car vous pouvez manger tous les produits autorisés avec lui sans couper votre partie habituelle. Bien sûr, vous devez connaître la mesure. Mais vous n'aurez certainement pas à supporter une forte faim.
Principes de base du régime protéique:
- Mangez de petites portions et souvent - 5-6 fois par jour
- entraîner régulièrement;
- Liquides de consommation - à partir de 1,5 litre d'eau pure;
- La dernière fois, c'est 4 heures avant d'aller se coucher;
- Utilisez des protéines à chaque repas.
- Mangez des fruits avant le déjeuner;
- Retirer le sucre sous n'importe quelle forme;
- Observez le rapport des protéines, des graisses et des glucides - 55%, 15%, 20%.
Attention! Pour découvrir la quantité de protéines, de graisses et de glucides nécessaires, calculez le calcul suivant: xxxx (votre norme calorique quotidienne) x 0,55 (pourcentage de la protéine) / 4 (valeur énergétique d'un gramme Beck). Selon le même principe, vous devez calculer le volume des graisses et des glucides. Votre contenu calorique est de 9 ou 4 kcal en 1 g.
Qu'est-ce qui est possible et que ne peut pas être mangé?
Les produits pour un régime protéique ne doivent pas contenir de grandes boîtes de glucides. Nous devons rejeter le porc, le saindoux, le sucre, les fruits sucrés, les pommes de terre, le maïs, les jus, la limonade, la farine et la confiserie, les aliments frits et fumés.
Attention! Vous devez être basé sur un menu basé sur les aliments protéinés d'origine animale et végétale
Les protéines dominent dans la composition des produits autorisés, mais il y a aussi des graisses avec des glucides. De plus, vous pouvez et devriez à partir de céréales complètes (il y en a un peu), des fruits non sucrés, des baies, des légumes sans force.
La liste des produits autorisés et la teneur en protéines quantitatives en eux peuvent être trouvées à partir du tableau:
| produit | Protéine en 100 g, (d) | produit | Protéine en 100 g, (d) |
| aubergine | 2 | Poudre de protéines (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Soja | 50 |
| Petits pois | 22 | riz | 7 |
| noyer | 13 | Graines de tournesol | 27 |
| Pois chiches | 20 | tofu | 8 |
| kéfir | 3 | Lentilles | 20 |
| gruau | 12 | Haricot | 6 |
| bœuf | 19 | patauger | 17 |
| Peau de vache | 17 | Spa | 21 |
| lapin | 33 | Œuf | 3 |
| Flétan | 23 | polissage | 16 |
| Saumon | 21 | thon | 23 |
| fromage blanc | 18 | Saumon | 20 |
| veau | 20 | poussin | 18 |